A vágy, hogy ideális formák legyenek felesleges zsír nélkül, a vágy, hogy lefogy, feszesebb legyen a tested és hogy a lehető legjobban nézz ki – ezek a gondolatok uralkodnak a legtöbb nő és sok férfi fejében. Mivel rengeteg nem mindig megbízható és biztonságos információ áll rendelkezésre arról, hogyan lehet ezt gyorsabban és olcsóbban megtenni, fontos, hogy ésszerűen közelítsd meg táplálkozásod és fizikai aktivitásod megszervezését. Az első szabály a természetes termékeken alapuló kiegyensúlyozott étrend. Vannak köztük olyanok is, amelyek nemcsak nem adnak plusz kilókat, hanem segítenek megszabadulni tőlük. A mai áttekintés részletesen elmondja a karcsú test megszerzésének asszisztensét - a lenmagot: elmondjuk, mennyire hasznosak a fogyásban, hogyan kell bevenni a magot, mennyi ideig kell várni jótékony hatásukra.
A lenmag hűséges asszisztens a fogyásban
Úgy döntöttél, hogy harcolsz a plusz kilókkal: előfizettél a fitneszterembe, uszodába, táncra, tervet készítettél az otthoni edzésekre, elkezdtél jobban odafigyelni a táplálkozásodra és a diétádra, a BJU kiszámításával, de az eredményt is elérted. lassan vagy akár a súly és a test térfogata egy bizonyos jelig fagyott. Ne add fel, valószínűleg csak egy asszisztensre van szükséged a fogyáshoz. Lehet egyéni edző vagy táplálkozási szakember, de ez költséges és nem mindig hatékony az esetleges túlzott igények miatt. Javasoljuk, hogy az egyszerűtől a bonyolultig, a megfizethetőtől a drága felé haladjunk, a lenmagot a fogyás asszisztensévé nevezzük ki. Ez az összetevő a legkülönfélébb formában és receptúrában használható, és az eredmény tested egészségének javítása, karcsúsodása tekintetében legtöbbször megfelel az elvárásoknak.
A táplálkozási szakértők azt mondják, hogy a lenmag helyes és gondos szedésével nemcsak megszabadulhat a túlsúlytól és a test térfogatától, hanem javíthatja egészségét is.
Hasznos tulajdonságok a fogyáshoz
Elemezzük a lenmag összetételét. A len ősidők óta használták nemes szövetek előállítására, és a magját is régen találták fel fogyókúrára. A jótékony hatású növény apró barna magvai a 19. században mindenütt jelen voltak a hagyományos orvoslás receptjeiben. A dietetika, mint a fogyáshoz szükséges gyógyszer igazi fellendülése a múlt század végén következett be.
Annak a kérdésnek a megválaszolásához, hogy miért hasznos a növényi magvak tisztítására és fogyására, ismernie kell azok kémiai összetételét, olyan anyagokkal dúsítva, mint:
- teljes értékű vitaminkomplex (retinol (A-vitamin), B-, E-, F- és P-vitaminok);
- a legfontosabb nyomelemek (P, Se, K, Mg);
- cellulóz;
- növényi zsírok és hormonok;
- a "helyes" zsírsavak arzenálja (három Omega egyszerre - 3, 6, 9);
- fehérje nagy koncentrációban;
- lecitin;
- poliszacharidok.
Az ilyen kémiai összetétel, amellyel a lenmag az egészséges életmódról ismert portál szerint általánosan jótékony hatással van az emberi szervezetre, antioxidánsokkal látja el, normalizálja a legfontosabb szervek és rendszerek munkáját.
A fogyás mellett a magok serkentik:
- agyi tevékenység;
- az immunitás szintjének növelése;
- anyagcsere folyamatok;
- a szív és az erek munkája;
- a gyomor-bél traktus, a máj, a vesék, a hasnyálmirigy működése;
- megtisztulás;
- a gyulladás visszaszorítása;
- neoplazmák megelőzése;
- a bőr, a haj és a körmök állapotának javítása;
- koleszterinszint csökkentése;
- a cukor normalizálása;
- a szervezet méregtelenítése.
A termék általános erősítő tulajdonságait olyan tulajdonságok egészítik ki, amelyek nélkülözhetetlenek a fogyás céljának eléréséhez, mint például:
- enyhe hashajtó hatást biztosít;
- az emésztés és az anyagcsere sebességének hibakeresése;
- a felesleges víz eltávolítása;
- a mély zsírrétegek elégetésének aktiválása energiatermelés céljából;
- toxinok és toxinok eltávolítása;
- beburkolja a gyomor falát és megakadályozza az új zsírok felszívódását;
- a gyomor feltöltése;
- a zsírégetés felgyorsítása sportolás közben.
A fentieket összesítve összefoglalhatjuk a következtetést: a lenmag hatékony a fogyásban, hiszen egyszerre segít csökkenteni az étvágyat és felgyorsítani a szervezetben már elraktározott zsírok elégetését. Ezt a tényt a táplálkozási szakértők is megerősítik.
Ugyanakkor a lenmagot többféleképpen is felhasználhatja fogyás céljából. A szakemberek és a hagyományos orvoslás szakértői egyetértenek a következőkben: a fogyás érdekében a leneket forrásban lévő vízzel kell felforralni, hogy megigya az infúziót. Még egyszerűbb lehetőség, ha egy evőkanál magot kellő mennyiségű folyadékkal inni. A szokásos ételekhez adhatunk olajat és a növény magjából kivont lisztet. Elemezzük az egészséges testsúlycsökkentő termék szedésének összes népszerű módját és az összes óvintézkedést.
Aki ellenjavallt
A nyilvánvaló előnyök ellenére a lenmagnak, mint fogyókúrás segédeszköznek számos ellenjavallata van. Annak érdekében, hogy lefogyjon a lenmagról, és ne károsítsa magát, részletesen meg kell értenie, hogyan kell inni, hogy lefogyjon. A recepteket alább közöljük. De van egy lista azokról a feltételekről, amelyekben a fogyás vágya mellett el kell felejtenie a magok szedését:
- gyermekek életkora (legfeljebb 5 év);
- a terhesség és a szoptatás időszaka;
- allergia a termék összetevőire vagy egyéni intolerancia;
- bizonyos gyógyszerek szedése (antidepresszánsok, vírusellenes szerek, orális fogamzásgátlók);
- vírusos betegségek akut stádiumban;
- a máj, az epeutak, a hasnyálmirigy betegségei (hepatitis, hasnyálmirigy-gyulladás, cirrhosis);
- a reproduktív szervek patológiája (prosztatagyulladás férfiaknál, policisztás petefészek-betegség, mióma, endometriózis, polipok vagy petefészek- és méhciszták nőknél);
- a gyomor-bél traktus betegségei és rendellenességei (puffadás, puffadás, epehólyag-gyulladás súlyosbodása, vulvulus, hasmenés);
- kövek az epében vagy a hólyagban;
- colitis ulcerosa;
- vérzékenység;
- cukorbetegség;
- keratitis;
- onkológia;
- a szív és az erek betegségei.
Az ellenjavallatok listája meglehetősen kiterjedt, ezért a lenmagot tartalmazó súlycsökkentő anyagok bevétele előtt, ha a felsorolt állapotok közül legalább egy jelei vannak, jobb, ha szakemberhez fordul. Akadályok hiányában már csak az Ön számára megfelelő fogyókúrás termék szedési módját kell kiválasztani.
Vetőmag alkalmazások
Miután azt a célt tűzte ki maga elé, hogy fogyjon és javítsa egészségét, kiküszöbölje a lenmagok fogyás céljából történő felhasználását akadályozó tényezőket, továbbra is ki kell találnia, hogyan kell bevenni őket. A lenmagot többféleképpen fogyasztják. Elmagyarázzuk, hogyan kell tiszta formában bevenni a lenmagot a fogyás érdekében, és elmondjuk, hogy a lenmagot készételek és termékek részeként kell bevenni, amelyek készítése során a hasznos tulajdonságok nem vesznek el.
Íme a legnépszerűbb receptek az orvosok ajánlásai alapján.
Tiszta formában
A lenmagot fogyáshoz sok folyadékkal kell bevenni, hogy a magvak megduzzadjanak a gyomorban. A lenmagot a fogyáshoz éhgyomorra, étkezés előtt legalább 15-30 perccel kell fogyasztani. A legegyszerűbb módja, hogy egy evőkanálnyi terméket egy pohár tiszta ivóvízzel inni. A felvételi tanfolyam napi háromszor tíz napig tart. Tíznapos szünet után szükséges. Ezután, ha szükséges, a termék fogyás céljából történő bevétele megismételhető.
Főzet
A lenmag főzetét is könnyű elkészíteni és felhasználni. Az alaparány ugyanaz: egy evőkanál sperma és egy pohár tiszta ivóvíz.
Karcsúsító recept főtt lenmaggal:
- öntsön magokat egy kis serpenyőbe;
- öntsünk forrásban lévő vizet egy pohár egy evőkanál arányban;
- pároljuk a fedő alatt, időnként megkeverve körülbelül fél óráig;
- hagyjuk kihűlni;
- kora reggel igyunk meg egy fél pohár húslevest.
A tanfolyam fogadását a fogyás érdekében a tíztől tízig terjedő séma szerint végezzük. Az elkészítés egyszerűsége és a napi egyszeri fogyasztás miatt a lenmagfőzet a legnépszerűbb recept a harmóniához.
Infúzió
Ha fő ellensége a karcsú testért folytatott küzdelemben az étvágy, és minden étkezésnél nem tudja megállítani magát, jobb, ha lenmag infúziót vesz be a fogyás érdekében. Kevésbé koncentrált arányt - egy pohár magot két-három pohár forrásban lévő vízhez - termoszban keverünk, legalább 8 órán át infundáljuk, minden étkezés előtt használjuk (naponta háromszor), fél pohárral 30 percig. A lenmagot infúzió formájában három hónapig kell bevennie, ugyanazzal a pihenőidővel váltakozva.
Tanács.Ahhoz, hogy egy terméket kora reggel fogyasztható legyen, öntsön forrásban lévő vízzel a lenmagot, és hagyja egy termoszban este.
Zabkása
A lenmaggal nem csak természetes vagy folyékony formában kezdheti a napot. A lenmagok nem kevésbé hasznosak a fogyáshoz teljes értékű étkezés - zabkása formájában.
Az értékes nyersanyagokat tejben kell főzni a következő recept szerint:
- Egy serpenyőben óvatosan forraljunk fel két pohár fehér tehéntejet;
- adjunk hozzá két evőkanál lenmagot;
- főzzük alacsony lángon legfeljebb hét percig, folyamatos keverés közben;
- adjunk hozzá egy kis zablisztet az anyaghoz;
- főzzük még körülbelül öt percig;
- vegyük le a tűzről.
Egy ilyen fogyókúrás reggeli nemcsak vitaminokkal gazdagítja, hanem hosszú időn keresztül is enyhíti az éhségérzetet. A diéta alatt minden nap lengel reggelizhet. Fogyás után cserélje le a lenmagot egy rendszeres egészséges reggelire.
Általános ajánlások
A lenmaggal való fogyáshoz a legjobb, ha az első tíz napban betartja a fenti reggeli beviteli rendek valamelyikét. Továbbá, a test javításának és az eredmény megőrzésének folyamata érdekében, a lenmagot más formában is fogyaszthatja - enni a szokásos ételeket lenmag hozzáadásával, a magok gyógyászati tulajdonságait felhasználva a további fogyás érdekében.
Tanács.Miután elfogyasztotta a terméket egy tanfolyamon, adja hozzá napi étrendjéhez.
Diétás receptek
Miután rájöttünk, hogyan kell megfelelően bevenni a lenet a fogyáshoz főzet, infúzió vagy tiszta mag formájában, hasznos recepteket mutatunk be más ételek elkészítéséhez reggelire, ebédre és vacsorára az első, a második, az egészséges snack formájában. desszert. A súlycsökkentő lenmag ezekben az ételekben és ételkombinációkban egyaránt hatékony.
Kefirrel és liszttel
A lenmag egyszerű recepthez adható egy koktélhoz. Foglaljunk azonnal: ezt a lenmagból készült italt egy teljes hónapig kell fogyasztani, de a diéta merevségét ellensúlyozzák az egészségre, szépségre és a test karcsúságára vonatkozó eredményei. Az étel csak két elemet tartalmaz: kefir és lenmagliszt.
Íme az adagolás és az adagolási rend:
- reggeli helyett (éhgyomorra) az első tíz napon egy pohár kefirt kell inni két evőkanál lenmagliszttel, a másodikban - három evőkanál, a harmadikban - ismét két kanállal;
- a hónap minden napján a reggelin kívül még egy liter tiszta erjesztett tejitalt kell elfogyasztania;
- a diéta alatt este hét óra után nem lehet enni, csak teát inni cukor nélkül.
A lenmagot tartalmazó kefir koktélt egy hónapos használat után 2-3 hónapig ki kell zárni az étrendből. Ne feledje: egy hónapon belül be kell vennie, folyamatosan növelve és csökkentve a liszt adagját a kefirben.
Zsírégető zselé
A lenmaggal való fogyáshoz a lenmag fogyókúrás célú felhasználását nem csak az étvágy csillapítására és a gyomor feltöltésére kell használni, a testet a fizikai aktivitás eredményeként korábban felhalmozódott zsír elégetésére lehet ösztönözni. Egy speciális zselét egy elemi séma szerint készítenek, és azonnal elfogyasztják az aktív edzés után (az első 40 percben), bezárva a "szénhidrát ablakot".
Ennek az egészséges nassolnivaló-aktivátornak az elkészítése olyan egyszerű, mint a körte pucolása: bármilyen, ízlés szerint elkészített forró folyékony zselébe vagy befőttbe öntsünk egy pohárba két evőkanál lenmagot vagy lisztet. Lehűtve fogyasztják, amikor a lenmag-kiegészítő nedvességgel telített, és sűrítőként működik.
Egészséges leves
Gyomor-bélrendszerünknek szüksége van az első fogásokra a normál működéshez, diétától függetlenül, ezért felsorolva a lenmagos recepteket, amelyektől fogynak, nem szabad megfeledkeznünk egy könnyű és egészséges fogyókúrás levesről.
Egyszerűen elkészíti:
- öntsünk egy pohár lenmaglisztet egy pohár forrásban lévő vízzel;
- sót egy kicsit;
- sűrű tésztát gyúrunk;
- gombócokat formálunk;
- a főzés végén hozzáadjuk a kedvenc receptje szerint főzött diétás csirkeleveshez.
Azok, akik lefogytak lenmaggal, megjegyzik az ilyen első fogás előnyeit. Ugyanakkor az a nő, aki egyszerűen éhgyomorra ivott lenmagot, mindig javíthatja és megszilárdíthatja az eredményt, ha a megfelelő táplálkozás érdekében hasznos összetevőt ad a mindennapi étkezésekhez. Ugyanakkor a belek biztosan meghálálják, hogy nem felejtettek el levest enni.
Omlett
A lenmag zabkása vagy a reggeli főzet mellett, akár fogyókúra céljára is, néha jól esik enni egy fehérjében és energiában gazdag omlettet. Előnye csak akkor nő, ha a főtt csirke tojást lenmaggal "fűszerezzük".
Az egészséges reggeli receptje egyszerű:
- verjünk fel két csirke tojást két evőkanál lenmagliszttel;
- adjunk hozzá két evőkanál friss tejet;
- adjunk hozzá alacsony zsírtartalmú reszelt túrót (legfeljebb 250 g);
- Sózzuk és borsozzuk ízlés szerint;
- kis lángon mindkét oldalát megsütjük, a serpenyőt megkenjük olívaolajjal.
Egy ilyen kielégítő, ízletes és kiegyensúlyozott napkezdés után az energia sokáig tart.
Rost koktél
Lustáknak, pontosabban azoknak, akik a munkarend és az életritmus miatt nem tudnak önállóan reggelit, ebédet és vacsorát elkészíteni, otthon és munkahelyen is gyorsan elkészíthető és fogyasztható koktélt, ill. még az úton is. Igyon minden lenmagot tartalmazó keveréket a fogyás érdekében. Ötletek, variációk és receptek, amelyek tartalmazzák a lenmagolajat (magában is szedheti), lenmagolajat vagy lenmagrostot:
- Öntsön két evőkanál lenmagolajat egy pohár vízbe vagy kedvenc gyümölcslevébe (naponta egyszer igya meg);
- vegyünk egy teáskanál olajat tiszta formájában, és itassuk meg vízzel;
- öntsünk frissen a sárgarépába két evőkanál lenmaglisztet (rost) és egy kanál olajat a retinol felszívódásához, keverjük össze és igyunk egy hajtásra.
Bármelyik összetételt is választja, igyon koktélokat éhgyomorra (étkezés előtt fél órával). Azok, akik ebben a formában vették a lenmagot a fogyás érdekében, megjegyzik a technika hatékonyságát. Mindig ne feledje a tanfolyam időtartamát: tíz egymást követő napot legalább ugyanannyi pihenőidő helyettesít.
Tanács.Egy kanál liszt elkészítéséhez őröljön meg egy kanál lenmagot kávédarálóban, turmixgépben vagy kézi malomban. Így a termék frissebb marad.
Vélemények és eredmények
Áttekintésünkben részleteztük, hogyan kell használni a lenmagot a fogyás elősegítésére, és bemutattuk a legnépszerűbb recepteket minden étkezéshez, amelyeket táplálkozási szakértők, egészségügyi szakemberek és háziorvosok hagytak jóvá. Meghatározta a legjobb időpontot az egészséges termék fogyasztására. Csak valódi véleményeket kell adni arról, hogy a lenmagok hogyan segítenek a fogyásban.
A legtöbb lány, aki beépítette a lenmag fogyasztását fogyókúrás programjába, olyan jótékony eredményeket észlel, mint:
- súly csökkentés;
- könnyedség az egész testben;
- bőrfeszesítés fogyás után;
- izomtónus;
- a test térfogatának csökkenése;
- javult a hangulat;
- fokozott hatékonyság;
- a bőr, a haj, a körmök állapotának javítása;
- az emésztőrendszer hibakeresése;
- hullámzó energia;
- csökkent étvágy.
A vélemények elemzése megmutatja a túlsúly mennyiségének függőségét, a magvak bevitelének kombinációját más fogyási módszerekkel, a használati utasítások betartását a végeredménnyel.
Tehát egy harmincöt éves lány azt mondja, hogy egy hónap alatt, amikor kefir koktélt fogyasztott lenmagliszttel, 10-ből csak másfél kilogramm súlyfelesleget adott le, miközben nem tett további erőfeszítéseket. Egy megismételt kúra rendszeres szövődménymentes edzésekkel (alap jóga és Pilates) már mínusz három kilogrammot kapott tanfolyamonként.
Egy 61 éves nő ugyanezzel a túlsúlyos koktéllal próbált küzdeni a cukorbetegségért. Két hét szedése után rosszul érezte magát, és miután orvosa eltiltotta, lemondott a lenmagkoktélról.
Egy 53 éves nő jó eredményt jegyzett meg - mínusz négy kilogramm havonta. Ha naponta egyszer reggeli előtt bevett egy vényköteles lenmagfőzetet, és megszokta, hogy legalább egy órát sétál a parkban, érezte a méregtelenítő hatását magán, és javult az általános állapota. A következő szakasz - egy reggeli zabpehely len, segített a pole, hogy húzza meg a bőrt, és halványítja a pigmentáció az arcon.
Egy lány, aki szülés és szoptatás után nem tud 15 kilogramm súlyfelesleget leadni, éhgyomorra száraz magvak bevitelével kezdett, citrommal és egy kanál mézzel lemosva. Az első hónap diéták és további testnevelés nélkül három kilogramm súlyt "eltávolított". A lány úgy döntött, hogy a nap folyamán háromszor beveszi a lenmag infúziót, és reggeli gyakorlatokkal erősíti a normál testsúlyhoz való visszatérés folyamatát, úgy döntött, hogy folytatja a gyógyulást.
Egy húszéves, gyerekkora óta gömbölyű diáklány bevallja, hogy étkezési szokásainak megváltoztatása és sportolás nélkül nem érezhette volna három hét alatt a magszedés előnyeit. De hetente háromszori konditermi edzés után zsírégető zselé lenből és áfonyából napi reggeli főzet adagolásával kombinálva, két hét komplex "terápia" után elmozdította a lány súlyát a földről.
A fenti recepteken kívül, amelyek nagyon jól segítenek a súly normalizálásában, adhat még egy életrevalót: lenmagot az egészséges táplálkozáshoz.
Tehát egy vagy két evőkanál mag lehet:
- szórjunk bele egy extra szűz olívaolajjal fűszerezett zöldség- vagy görögsalátát;
- keverjük bele egy adag natúr joghurtba cukor és felesleges adalékanyagok nélkül;
- keverjük össze természetes mézzel, és télen adjuk a teához;
- turmixokkal és gyümölcssalátákkal keverjük össze;
- diétás sütemények és egészséges desszertek díszítése gabonával.
Így a "varázslatos" magvak segítségével szinte bármilyen ételt elkészíthet, és a test tisztításának eszközévé változtathatja őket.
A fő szabály.Ha nem pusztán a fogyás kedvéért eszel lenmagot, hanem az egészséges táplálkozáson és a hatékony edzésen alapuló egészséges ételek bevitelét is beépíted az életmódodba, beépíted az étrendedbe és az étlapodba, nem csak kisebb súlyt, hanem tónusot is kapsz. , új tested szépsége.
Általános tanácsok a len szedéséhez:
- igyon sok vizet a nap folyamán;
- étkezz helyesen;
- ne egyél túl sokat (ellenőrizze az elfogyasztott étel mennyiségét);
- egyél salátákat és rágcsálnivalókat lenmaggal együtt (csak hozzá kell adni a gabonát a készételekhez);
- hagyja fel a rossz szokásokat (dohányzás, alkoholfogyasztás, túlzott kávéfüggőség, gyorsétterem, szóda).
A jutalmad egy egészséges test lesz. Hiszen a lenmag jótékony tulajdonságaira nemcsak a fogyáshoz van szükségünk, hanem számos szerv és rendszer állandó működéséhez is.